Только в нашей рассылке то, что нельзя показывать широкой публике

Ваше имя: *
Ваш e-mail: *
Город:

Подписавшись, ты будешь узнавать всю актуальную информацию за несколько месяцев до публикации + коллекция тренингов от ведущих тренеров России в подарок

Правильное питание. Как питаться так, чтоб дышалось хорошо.

11 сентября 20016 г.
Мы то, что мы едим.

Питаться правильно не так сложно, как кажется. А эффект с этого получаешь весьма значительный.

Результатом правильного питания будет не только общее здоровье организма (мы о нем вспомним еще не скоро, годам эдак к 40), но и бодрость, физическая сила, энергия. Когда правильно питаешься, высыпаться начинаешь на 1.5-2 часа быстрее чем обычно, хочется двигаться, хочется что-то делать. Нет никакой вялости, постоянно хорошее физическое состояние.

Не правда-ли хочется такого волшебного состояния? А нужно для этого, всего немного:

  1. Распределить калорийность по дню
  2. Не мешать продукты, которые нельзя смешивать за один прием пищи
  3. Делать упор на продукты, которые быстро усваиваются организмом

Ниже приведены таблички, которые помогут вам в соблюдении этих правил, а после табличек несколько моих рекомендаций, как стоит это отслеживать.


Распределение калорийности в течение дня:

  • Завтрак 25-35% от суточной калорийности
  • Ужин 10%
  • 65-55% на 1-2 дневных приемов пищи

Важно:

  • Не смешивать в один прием: мясо, рыбу, яйца, птицу, морепродукты, грибы
  • Не смешивать в один прием: хлеб, крупы, картофель, макароны
  • Время приема любой жидкости: за 15-20 мин до еды, либо 2 часа после еды

Полезности:

  • Суточная калорийность для лиц, не занятых физическим трудом: до 30 лет, 1800-2000, после 30 лет 1500-1800 ккал.
  • Желательное употребление пищи в вечернее время (после 18 часов, 5 часов до сна) по калорийности не превышающей 10% от суточной нормы.
  • Предпочтительно использовать продукты, отмеченные (+)(быстро-перевариваемые) и не ограничивать себя в продуктах (-)(долго-перевариваемые).
* На продукты требующие термической обработки калорийность указана до нее (условно)
** Следует учитывать, что жареный, копченый, маринованный, консервированный способы приготовления способствуют процессу жироотложения и “зашлаковки”.
*** Калорийность указана из расчета на 100г продукта
Мучные изделия (-) Мучные изделия (+)
Хлеб черный 230-240
Хлеб белый 240-250
Хлеб бородинский 235
Сдоба 400-500
Торты (вафельные, крем) 500-600
Торты (бизе) 250-400
Кексы 380-400
Печенье 400-500
Сушки-сухари 390-430
Макароны 350-380
Мука блинная 399
Крупы (-) Крупы (+)
Манная 360 Гречневая 350
Овсяная 380
Рисовая, ячневая 350
Пшенная 360
Сладости (-) Сладости (+)
Сахар 400-410 Мед 310
Шоколад 500-550 Сухофрукты 380-500
Шоколадные конфеты 450-600
Мороженное 130-240
Мармелад 270
Мясные продукты (-) Мясные продукты (+)
Свинина 300-400 Телятина 80
Баранина 250-350 Цыпленок 80
Гуси-утки 380-450 Говядина нж 100
Сосиски 350 Курица, индюшка 120
Копченые изделия 600-1100 Кролик 160
Рыба (-) Рыба (+)
Консервированные Хек 40-60
Маринованные Треска
Соленые Речной окунь
Копченные Навага
Икра Щука
Судак
Минтай
Ледяная
Камбала 60-100
Карп
Палтус
Сом
Рыба осетровая 200-245
Креветки 100-120
Кальмары
Мидии
Молочные продукты (-) Молочные продукты (+)
Масло сливочное 740-780 Кисло-молочные 46-70
Маргарин 700-730 Обезжириные
Сыры плавленые 210-500 кефир
Молоко выше 1,5% 67-80 ряженка
простокваша
творог
сметана 10%
ойгурт
Овощи (-) Овощи (+)
Картофель 90 Кабачки 12-20
Баклажаны
Цветная капуста
Зелень
Редис
Огурцы
ост.овощи 20-50
Фрукты (-) Фрукты (+)
Кислые 30-70
Сладкие 20-40
Персики 50-80
Абрикосы
Дыня
Виноград
Бананы
Черешня
Хурма
Другое (-) Другое (+)
Кофе 5-6 Соевый соус 2-3
Пиво (250мл) 100-120 Растительное масло 120-150
Сухие вина 70-80 Орехи и семечки 500-600
Крепкие напитки (100мл) 200-250
Сладкие вина 150-160
Ликеры 400
Нектары
Майонез 500
Кетчуп 17
Грибы 12-24
Орехи и семечки жарен. 700-900

Шаги к успеху:

  1. Распечатать какие продукты нельзя смешивать
  2. Выписать быстро усваиваемые продукты, которые вам нравятся кушать
  3. Два верхних списка носить с собой, смотреть в них и выполнять рекомендации, каждый раз, когда идешь кушать или покупаешь продукты домой.

Первые эффекты вы почувствуете уже через несколько дней. А уже через неделю эффект будет неоспорим.

Будьте здоровы!

Нравится пост? Поделись с друзьями:

Возможно вам будет интересно это:

Хайпы ( HYIP ) Хайп-проект
Цитата
Не верь – проверяй.
Цитата
Матричная схема или почему не стоит гоняться за дешевизной

Комментарии (3) на «Правильное питание. Как питаться так, чтоб дышалось хорошо.»

  1. Sunny  в 02:39, 8 сентября 2011:

    I secarhed a bunch of sites and this was the best.

  2. fztsrno  в 11:21, 8 сентября 2011:

    sOEZtc ifupopwqufhu

  3. Светлана  в 21:08, 27 ноября 2011:

    Как-то все в вашей таблице перепутано. И логика ваших рассуждений сбивает с толку. Жир на талии и жир,на котором жарят продукты – это разные жиры. Жир на талии образуется из-за употребления большого количества сладостей и мучных изделий из белой муки, а не от употребления жареных продуктов. Сладости усваиваются быстро, после чего так же быстро наступает чувство голода. Которое мы должны утолять (см. вашу таблицу) сладостями. Круг замкнулся. Нам останется только констатировать у себя n-ную степень ожирения и постепенную утрату здоровья, о котором так печется автор. Не говорю об алкоголе, который всасывается в кровь моментально. О какой долгой перевариваемости алкоголя вообще идет речь? Не вводите людей в заблуждение.

Отправить комментарий

Ваше имя:
Комментарий:


− пять = 1

 Рейтинг@Mail.ru